건강에 좋은 걷기 운동

운동이 건강에 좋은 것은 누구나 다 아는 사실이다.

운동을 하면 뇌조직으로 가는 혈류량이 증가하여 뇌에 산소공급을 증가시켜 주기 때문에
편안감을 느낄수 있으며,
땀에 의한 체내 염분 배출에 도움을 주며 수면을 좋게 하여 정신 건강에 도움을 준다.
특히, 걷기운동은 건강을 증진시킬뿐 아니라 안전하기도 한 아주 훌륭한 운동이다.

걷기운동의 효과
단지 걷는 것만으로도 혈액내 콜레스테롤이 좋게 변하여 심장병 발생 위험율이
떨어질 뿐 아니라 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.
다리와 허리의 근력이 증대되며 비만을 해소한다.
고지혈증이 개선되고 심장이나 폐의 기능이 향상된다.
뼈의 밀도가 유지되며 고혈압이 개선된다.

걷기 습관들이기 위한 방법
걷기 쉬운 신발을 착용하고 최소한 하루 한번은 걷도록 한다.
계절에 따라 코스를 바꾸거나 좋아하는 음악을 들으며 걸으면 더욱 효과가 좋다.
좀 더 빨리, 멀리, 자주 걷고 최소한 15분이상 지속하여 걷는다.
시간과 장소에 구애없이 걷는다.
서거나 걸을 수 있는 곳에서는 앉지 않는다.
운동은 즐기면서 해야한다.